Są szanse, że słyszałeś o CrossFit teraz. W ostatnich latach podjęła świata przez burzę centrum fitness, a teraz zdobył tytuł jako największej sieci fitness w świecie. Wydaje się, że ludzie łączą lokalne siłownie CrossFit lewo i prawo.
Ale dlaczego? Dlaczego CrossFit wzrosła tak szybko? Cóż, istnieje wiele powodów! Z jednej strony, sposób ich projektowania treningi jest wielkim plusem! bo to jest moc o wysokiej intensywności ćwiczeń, treningi są szybkie i niezwykle skuteczny w poprawie siłę, wytrzymałość, zwinność, i więcej. Zasadniczo, można dostać, dostać wyjątkową treningu i wydostać. Jest szybki, ale nigdy nie jest nudne! To samo można również powiedzieć o treningu CrossFit obozowych rozruchu.
Spis treści [ukryj
CrossFit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Co to jest Boot Camp Workout?
Czy obóz Treningi skuteczne?
Treningi są Boot Camp HIIT?
Inną korzyścią, że przyciąga ludzi do CrossFit jest krzyż aspekt szkoleniowy. Każdego dnia trening jest inny! W wielu salach gimnastycznych, ostrość trening może przynieść podobny treningi za każdym razem, ale z CrossFit, wiesz, że masz zamiar opuścić uczucie wyczerpania, ale także zrobiwszy coś nowego i ekscytującego.
Jeśli zastraszani o przyłączeniu się do siłowni lub nie masz w swojej dziedzinie, mamy cię osłaniał! Poniżej mamy zamiar pokryć treningi obozów rozruchu 10 CrossFit, że można spróbować dzisiaj w swoim domu!
CrossFit Boot Camp Treningi
W CrossFit, odnoszą się one do ich treningu jako WOD lub treningu dnia. Każdy trening jest inny z niektórymi pracuje na danym obszarze, takich jak dolnej lub górnej części ciała, podczas gdy inni są trening całego ciała. Niektóre WODs są znacznie bardziej cardio ciężki, podczas gdy inne są znacznie bardziej siła ciężki! To tak naprawdę zależy!
Ponieważ treningi wymienione poniżej, a treningi CrossFit są wysokiej intensywności, upewnij się, że robisz solidną rozgrzewkę lub odcinek przed skoki w! To ważne, aby przygotować swoje ciało do intensywności treningu, dzięki czemu można uniknąć urazów. Można nawet rozważyć schłodzić w zależności od ograniczeń czasowych!
Jednak, bez względu na to, co zrobić, należy przed dodaniem nowego ćwiczenia do swojej rutyny, czy skonsultować się z lekarzem! To zawsze lepiej być zabezpieczonym niż później żałować!
poniżej Większość ćwiczeń wymaga minimum sprzętu, więc trzeba będzie głównie samemu, timer, a dobry pomocnej determinacji!
WOD # 1
W tym pierwszym WOD naszych 10 CrossFit treningi obozów boot, zrobisz 30 sekund dwóch ćwiczeń z powrotem do tyłu, a następnie przez 20 sekund odpoczynku przed kolejnym zestawem ćwiczeń. raz wypełnić wszystkie cztery rundy, można powtórzyć cykl 5 razy, co ten 30-minutowy trening! Stawiamy ten WOD o niższej wytrzymałości ciała bez ciężarków lub sprzętu! Jak w przypadku każdego obozu treningu startowego, staramy się jak najlepiej i pójść na całość!
Okrągłe 1 (30 sekund za każdym razem)
Pajacyki
przysiady powietrza
Reszta 20 sekund
Okrągłe 2 (30 sekund za każdym razem)
Box jumps
rzuca na przemian
Reszta 20 sekund
Kolejka 3 (30 sekund za każdym razem)
Alpiniści
Deska
Reszta 20 sekund
Okrągłe 4 (30 sekund za każdym razem)
squat Jumps
silniczków biodrowe
1 minuta odpoczynku
Powtórz ćwiczenie 5 razy!
WOD # 2
Bądź gotowy do potu! Zorganizowaliśmy ten WOD do trzech, pięciominutowych rund z tylko jedną minutę przerwy pomiędzy nimi. Choć może to być jeden z krótszych treningów na naszej liście 10 CrossFit treningi obozów boot, to z pewnością będzie zostawić cię dmuchania!
Okrągły 1 (5 minut)
10 skoki box
20 Burpees
30 V-upy
1 minuty reszta
Okrągłe 2 (5 minut)
30 alpinistów
20 squat skoki
10 inchworms
1 minuty reszta
Kolejka 3 (5 minut)
10 przysiady sumo
20 pompek
30 przysiadów
WOD # 3
Stawiamy ten WOD znacznie więcej na górnej części ciała. Musisz albo Kettlebell lub cięższe hantle. W tym treningu, można spędzić jedną minutę będzie tak trudne, jak można na każdym treningu, a następnie powtórzyć je przez pięć rund!
Minuta 1: Kettlebell SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell górny pressMinute 4: PlankMinute 5: reszta
Powtórz na 5 rund!
WOD # 4
Czy jesteś gotowy na nodze dzień ?! Numer 4 z 10 CrossFit treningi obozów rozruchu jest pełen różnych przysiady i pole przeskakuje się do różnych grup mięśni w dolnej części ciała. W tym ćwiczeniu, będziemy chcieli kilka hantli! Jest podobny w formie do pierwszego WOD, gdzie można wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund każdy!
Okrągłe 1 (30 sekund za każdym razem)
Squat Nacisnąć
squat kopnięcia
Reszta 20 sekund
Okrągłe 2 (30 sekund za każdym razem)
Broad skoki (znany również jako skacze żaba)
Pojedyncze squat noga (prawa noga)
Reszta 20 sekund
Kolejka 3 (30 sekund za każdym razem)
Tradycyjny box wyskakuje
Pojedyncze squat noga (lewa noga)
Reszta 20 sekund
Powtórz 5 razy!
WOD # 5
Dla WOD 5 z naszych CrossFit treningi obozów boot, jesteśmy zawierające pewną wytrzymałość i wydolność ze swojej wytrzymałości treningu! Aby zachować rzeczy ciekawe, masz zamiar zwiększyć o 10-tych z każdego ćwiczenia, co robisz! Jest to o wiele bardziej trening całego ciała, i trzeba będzie niektóre hantle i krok Box (lub zestaw schodów). Zawsze można modyfikować, jeśli nie ma tych rzeczy łatwo dostępne dla Ciebie!
2 bieg minut
10.10 CrossFit Boot Camp Treningi (###) Są szanse, że słyszałeś o CrossFit teraz. W ostatnich latach podjęła świata przez burzę centrum fitness, a teraz zdobył tytuł jako największej sieci fitness w świecie. Wydaje się, że ludzie łączą lokalne siłownie CrossFit lewo i prawo.
Ale dlaczego? Dlaczego CrossFit wzrosła tak szybko? Cóż, istnieje wiele powodów! Z jednej strony, sposób ich projektowania treningi jest wielkim plusem! bo to jest moc o wysokiej intensywności ćwiczeń, treningi są szybkie i niezwykle skuteczny w poprawie siłę, wytrzymałość, zwinność, i więcej. Zasadniczo, można dostać, dostać wyjątkową treningu i wydostać. Jest szybki, ale nigdy nie jest nudne! To samo można również powiedzieć o treningu CrossFit obozowych rozruchu.
Spis treści [ukryj
CrossFit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Co to jest Boot Camp Workout?
Czy obóz Treningi skuteczne?
Treningi są Boot Camp HIIT?
Inną korzyścią, że przyciąga ludzi do CrossFit jest krzyż aspekt szkoleniowy. Każdego dnia trening jest inny! W wielu salach gimnastycznych, ostrość trening może przynieść podobny treningi za każdym razem, ale z CrossFit, wiesz, że masz zamiar opuścić uczucie wyczerpania, ale także zrobiwszy coś nowego i ekscytującego.
Jeśli zastraszani o przyłączeniu się do siłowni lub nie masz w swojej dziedzinie, mamy cię osłaniał! Poniżej mamy zamiar pokryć treningi obozów rozruchu 10 CrossFit, że można spróbować dzisiaj w swoim domu!
CrossFit Boot Camp Treningi
W CrossFit, odnoszą się one do ich treningu jako WOD lub treningu dnia. Każdy trening jest inny z niektórymi pracuje na danym obszarze, takich jak dolnej lub górnej części ciała, podczas gdy inni są trening całego ciała. Niektóre WODs są znacznie bardziej cardio ciężki, podczas gdy inne są znacznie bardziej siła ciężki! To tak naprawdę zależy!
Ponieważ treningi wymienione poniżej, a treningi CrossFit są wysokiej intensywności, upewnij się, że robisz solidną rozgrzewkę lub odcinek przed skoki w! To ważne, aby przygotować swoje ciało do intensywności treningu, dzięki czemu można uniknąć urazów. Można nawet rozważyć schłodzić w zależności od ograniczeń czasowych!
Jednak, bez względu na to, co zrobić, należy przed dodaniem nowego ćwiczenia do swojej rutyny, czy skonsultować się z lekarzem! To zawsze lepiej być zabezpieczonym niż później żałować!
poniżej Większość ćwiczeń wymaga minimum sprzętu, więc trzeba będzie głównie samemu, timer, a dobry pomocnej determinacji!
WOD # 1
W tym pierwszym WOD naszych 10 CrossFit treningi obozów boot, zrobisz 30 sekund dwóch ćwiczeń z powrotem do tyłu, a następnie przez 20 sekund odpoczynku przed kolejnym zestawem ćwiczeń. raz wypełnić wszystkie cztery rundy, można powtórzyć cykl 5 razy, co ten 30-minutowy trening! Stawiamy ten WOD o niższej wytrzymałości ciała bez ciężarków lub sprzętu! Jak w przypadku każdego obozu treningu startowego, staramy się jak najlepiej i pójść na całość!
Okrągłe 1 (30 sekund za każdym razem)
Pajacyki
przysiady powietrza
Reszta 20 sekund
Okrągłe 2 (30 sekund za każdym razem)
Box jumps
rzuca na przemian
Reszta 20 sekund
Kolejka 3 (30 sekund za każdym razem)
Alpiniści
Deska
Reszta 20 sekund
Okrągłe 4 (30 sekund za każdym razem)
squat Jumps
silniczków biodrowe
1 minuta odpoczynku
Powtórz ćwiczenie 5 razy!
WOD # 2
Bądź gotowy do potu! Zorganizowaliśmy ten WOD do trzech, pięciominutowych rund z tylko jedną minutę przerwy pomiędzy nimi. Choć może to być jeden z krótszych treningów na naszej liście 10 CrossFit treningi obozów boot, to z pewnością będzie zostawić cię dmuchania!
Okrągły 1 (5 minut)
10 skoki box
20 Burpees
30 V-upy
1 minuty reszta
Okrągłe 2 (5 minut)
30 alpinistów
20 squat skoki
10 inchworms
1 minuty reszta
Kolejka 3 (5 minut)
10 przysiady sumo
20 pompek
30 przysiadów
WOD # 3
Stawiamy ten WOD znacznie więcej na górnej części ciała. Musisz albo Kettlebell lub cięższe hantle. W tym treningu, można spędzić jedną minutę będzie tak trudne, jak można na każdym treningu, a następnie powtórzyć je przez pięć rund!
Minuta 1: Kettlebell SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell górny pressMinute 4: PlankMinute 5: reszta
Powtórz na 5 rund!
WOD # 4
Czy jesteś gotowy na nodze dzień ?! Numer 4 z 10 CrossFit treningi obozów rozruchu jest pełen różnych przysiady i pole przeskakuje się do różnych grup mięśni w dolnej części ciała. W tym ćwiczeniu, będziemy chcieli kilka hantli! Jest podobny w formie do pierwszego WOD, gdzie można wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund każdy!
Okrągłe 1 (30 sekund za każdym razem)
Squat Nacisnąć
squat kopnięcia
Reszta 20 sekund
Okrągłe 2 (30 sekund za każdym razem)
Broad skoki (znany również jako skacze żaba)
Pojedyncze squat noga (prawa noga)
Reszta 20 sekund
Kolejka 3 (30 sekund za każdym razem)
Tradycyjny box wyskakuje
Pojedyncze squat noga (lewa noga)
Reszta 20 sekund
Powtórz 5 razy!
WOD # 5
Dla WOD 5 z naszych CrossFit treningi obozów boot, jesteśmy zawierające pewną wytrzymałość i wydolność ze swojej wytrzymałości treningu! Aby zachować rzeczy ciekawe, masz zamiar zwiększyć o 10-tych z każdego ćwiczenia, co robisz! Jest to o wiele bardziej trening całego ciała, i trzeba będzie niektóre hantle i krok Box (lub zestaw schodów). Zawsze można modyfikować, jeśli nie ma tych rzeczy łatwo dostępne dla Ciebie!
2 bieg minut
10.