Nieważne, czy jesteś początkującym lub przydatności do doświadczonego guru, jest najprawdopodobniej był punkt, w którym masz wątpliwość – ile powinienem móc ławce? To wspólne dla ludzi na pytanie ile waga powinny one być w stanie podnieść, a jeśli robisz rozwoju w ich podróży fitness. Chociaż może rozpocząć się podnoszenia mniejszą wagę, niż pierwotnie oczekiwano, konsystencja jest niezwykle istotne i tak długo, jak trzymać się z nim będziesz w stanie podnieść większą wagę zanim się zorientujesz.
Spis treści [ukryj
Czy benching masy ciała pacjenta dobry?
Bench Press jest dobrym wskaźnikiem siły?
Średnia Mężczyzna Bench Press
Przeciętna samica Bench Press
Jak mogę uzyskać lepsze w benching więcej?
Jeden Powtórzenie Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Ile można Rock Bench?
Zakończyć
Jeśli jesteś podobny do mnie i pytanie ile powinienem móc ławce – odpowiedź nie jest łatwa. Tak wiele czynników wchodzi w grę jak poziomu sprawności fizycznej, masy ciała i wieku. uwierzyć o tym tak – ile razy można porównać to, co można zrobić teraz versus kiedy byłaś w swoim nastolatków? Odpowiedź jest najprawdopodobniej wstyd przyznać. Tak, nurkować Chodźmy na ile powinna być w stanie ławce w zależności od kilku czynników i statystyk.
Czy benching masy ciała pacjenta dobry?
Jeśli jesteś w stanie ławce masy ciała pacjenta, jest to dobry początek? Tak, zdecydowanie! zwłaszcza jeśli jesteś damę lub większej wielkości człowieka. Trochę do średniej wielkości człowiek powinien móc ławeczce ponad jego masy ciała. Jednak osoba, która waży około 250 funtów najprawdopodobniej nie będzie w stanie unieść ciężar bez następstwie poważnego schematu fitness.
Bench Press jest dobrym wskaźnikiem siły?
Czy wiesz, wyciskaniu jest jednym z trzech ćwiczeń odbywa się w konkurencji trójboju siłowym? Wraz z martwym i przysadzisty, ława naciśnięcie jest dokładny test wytrzymałości. Większą wagę można ława, tym silniejsza jest twoja górna część ciała.
Średnia Mężczyzna Bench Press
Jest to typowe dla ludzi, aby być w stanie podnieść na wadze więcej niż kobiet. Jednak ludzie w swoich dwudziestych i trzydziestych są na ich szczyt na wytrzymałość i podnoszenie ciężarów. kiedy uderzył w wieku około czterdziestu lat, ilość masy mogą podnieść spadki. Oczywiście, zawsze są wyjątki, a niektórzy ludzie mogą być silniejsze podczas ich czterdziestych i pięćdziesiątych niż w latach dwudziestych. Poniższe wykresy są średnimi wyciskaniu na podstawie wagi i wieku.
ciało WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
20-29100 procent wagi
30-3990 procent wagi
40-4980 procent wagi
50-5975 procent wagi
Przeciętna samica Bench Press
Dla kobiet, zastanawiając się, ile powinienem móc ławce, że różni się odpowiedź od mężczyzn. Dla kobiet, ich wielkość i poziom sprawności są najlepsze wskaźniki określające ile powinny one być w stanie ławce.
Liz Marsland, A Crossfit L-2 trener w CrossFit Shapesmiths mówi kobiety powinny zacząć delikatnie, zwłaszcza jeśli nie mają dużo siły górnej części ciała. Poniżej znajduje się wykres, który rozkłada średnich stołowych dla kobiet na podstawie masy ciała.
ciało WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Jak mogę uzyskać lepsze w benching więcej?
To wspólne chcą lepiej siebie – i absolutnie dobre. Więc, jakie kroki można podjąć, aby lepiej na benching większą wagę? Na początek, nie spiesz się i budować masę stopniowo. Nie budować Rzym w jeden dzień, a twoje mięśnie nie będzie albo. Wyniki wziąć czas i konsystencję. Tak długo, jak można umieścić w pracy, wyniki przyjdą. Oto więcej wskazówek, które pomogą lepiej benching większą wagę:
metoda zawsze wyjątkowa forma w celu uniknięcia obrażeń i uzyskać najlepsze rezultaty.
Zwiększenie masy ciała i obniżenie liczby powtórzeń.
Różnią się swoją wytrzymałość szkolenia rutyny, dzięki czemu dotarcie do całego ciała podczas pracy na zewnątrz.
Rozważmy pracy z trenerem, jeśli wymaganie pomoc z programem lub opracować najbardziej efektywny plan treningu dopasowany do Ciebie.
Utrzymać zdrową dietę, aby pomóc budować masę mięśniową.
Daj dużo ciała odpoczynku między treningami.
Jeden Powtórzenie Max Bench Press
Czy jesteś ciekaw, co twój jeden powtórzenie max wyciskaniu jest? Można wykorzystać ławce kalkulatora prasową, aby znaleźć jeden powtarzania max. Określają one powtórzeniem max jako siły maksymalnej można utworzyć z pojedynczej masy mięśniowej kontrakcji. należy pamiętać, że nie są w 100% dokładne i nie ma jednej uniwersalnej wszystkie podejścia. ale określania jedną rep wyciskaniu max na kalkulatorze jest absolutnie dobry punkt wyjścia, a stamtąd można albo skalować w górę lub w dół skali. Aby znaleźć jednego powtórzenia max, stopniowo zwiększać ciężar aż dowiedzieć maksymalny ciężar jednego rep, że jesteś w stanie windy.
Endurance Max Bench Press
Choć Znalezienie jednego powtórzenia max wyciskaniu jestMetoda przetestowania wytrzymałości jednego wybuchu masy mięśniowej, mówi ci niewiele o swoim potencjale wytrzymałościowym.
Jest to miejsce, w którym przydatna jest wytrzymałość Max Bench. Jest to górna wytrzymałość na ciało i test wytrzymałościowy, który jest powszechnie wykorzystywany w łączy NFL, NBA i NHL. Wytrzymałość MAX Bench Press to maksymalna liczba powtórzeń, które są wykonywane za pomocą ustawionej masy. Na przykład, możesz mieć jeden powtarzanie maksymalnie 250 funtów, ale twoja wytrzymałość maksymalna waga ławki może wynosić 215 funtów ławki dziesięć razy.
Ile może ławka rockowa?
Kto nie kręci skały w jakimś kształcie lub formie? To jest prawdziwe, zwłaszcza jeśli jesteś do wytrzymałości i fitness. Od jego wczesnych dni w WWE, a teraz lata później skała utrzymała swoją rzeźbioną sylwetkę i ma wielu z nas zastanawiających się, jaka jest jego sztuczka.
Jednym z jego najlepszych tajemnic (ponieważ nie lubi odpowiadać na pytanie), ile może potajemna prasa do ławki. Chociaż lubi utrzymywać rzeczy niskiego poziomu, możemy oszacować, że skała ma jeden REP MAX Bench Press między 450 a 500 funtów.
Zakończyć
Prasa do ławki jest dobrym wskaźnikiem ogólnej górnej części ciała. Im więcej wagi możesz ławkę, tym silniejsza jest górna część ciała. Pytając o obaw, ile powinienem mieć możliwość ławki, należy pamiętać, że istnieje kilka czynników, takich jak mądrość, poziom fitnessu i wiek, aby wziąć pod uwagę.
Możesz wykorzystywać powyższe średnie wykresy na prasie na podstawie wagi i wieku, aby uzyskać pomysł, gdzie powinieneś upaść. Jeśli jesteś w stanie nacisnąć swoją masę ciała, jesteś wyjątkiem, że mniej niż 5-10% populacji jest w stanie to zrobić.
Aby poprawić większą wagę, musisz być zgodny z treningami. Ponadto możesz zwiększyć podnośnik wagowy, obniżając liczbę powtórzeń. Jedz zdrowy i upewnij się, że masz swoje ciało dużo odpoczynku między treninami, ponieważ jest to, gdy włókna mięśniowe naprawiają i rosną. Pamiętaj, że Rzym nie został zbudowany w ciągu dnia!