Lato jest tutaj i wszyscy staramy się utrzymać nasze rutyny fitness. To implikuje godziny cardio, prawda? Ugh. Nie tylko wydaje się to przytłaczające, czasochłonne i trudne do trzymania się, ale co, jeśli istniał sposób na spalenie znacznie więcej kalorii, utratę znacznie więcej tłuszczu i poprawa poziomu sprawności sercowo-naczyniowej podczas spędzania mniej czasu na siłowni? Zdesperowuje się, aby uzyskać sposób, aby uzyskać sprawność, szybciej, prawda? Wprowadź trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany również jako trening o wysokiej intensywności lub HIIT.
Przez lata byłem biegaczem na długich dystansach w połowie paczki. Uwielbiałem miły, długi bieg; To było dla mnie zawsze bardzo terapeutyczne i zanim zostałem osobistym trenerem, był to mój główny sposób ćwiczeń. Nadal od czasu do czasu zachwycam się na dłuższą metę, ale dopiero zacząłem wdrażać znacznie więcej treningów o wysokiej intensywności we własnej rutynie, że naprawdę widziałem prawdziwą zmianę w moim ciele: stałem się szczuplejszy i silniejszy w w tym samym czasie.
Jeśli szukasz sposobu, aby przenieść swoją kondycję i utratę tłuszczu na wyższy poziom – bez spędzania znacznie więcej czasu na siłowni – wtedy HIIT może być dokładnie tym, czego szukasz. Dla jasności nie mówię HIIT, będzie łatwiejsze, tylko że zajmie to mniej czasu. O wiele bardziej odpowiednio, metoda HIIT do ćwiczeń cardio jest bardzo wymagająca fizycznie, ale z zadziwiającą, HIIT umożliwia uzyskanie znacznie więcej robienia mniej.
Co to jest HIIT i jak to działa?
HIIT jest wyspecjalizowaną formą treningu interwałowego, który obejmuje krótkie odstępy ćwiczeń o maksymalnej intensywności oddzielone dłuższymi odstępami ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności. Krótko mówiąc, oznacza to, że wykonuje szereg krótkich serii intensywnych ćwiczeń z krótkimi przerwami w powrocie pomiędzy nimi.
Ponieważ HIIT polega na krótkim wypychaniu się poza górną część strefy ćwiczeń aerobowych, zapewnia kilka zalet, których nie może zapewnić konwencjonalne ćwiczenia w stanie ustalonym LOSC Lille Koszulka (gdzie utrzymujesz tętno w strefie aerobowej). HIIT trenuje i warunki zarówno beztlenowe, jak i aerobowe systemy energii. HIIT trenuje twój system beztlenowy z krótkimi, całkowitymi wysiłkami; Na przykład, kiedy musisz naciskać, aby dostać się na wzgórze, sprintu ostatnie kilkaset jardów wyścigu na odległość lub przebiec pełną prędkość do strefy końcowej, aby uniknąć zajęcia się. Pchają się do pojemności, a następnie wyzdrowieją i powtarzają. Ten krótszy, znacznie intensywny sposób pracy jest po prostu taki, a także tworzy mnóstwo dodatkowych korzyści.
7 Korzyści z HIIT
1. Spala znacznie więcej kalorii i tłuszczu. HIIT zwiększa Reprezentacja Arabii Saudyjskiej w piłce nożnej mężczyzn Koszulka ilość kalorii, które spalisz podczas sesji ćwiczeń, a następnie, ponieważ zwiększa czas, w jaki twoje ciało zajmuje odzyskanie z każdej sesji ćwiczeń. Powoduje to również adaptacje metaboliczne, które pozwalają wykorzystać znacznie więcej tłuszczu jako paliwa w różnych warunkach, co może poprawić wytrzymałość sportową, a także potencjał spalania tłuszczu.
2. Reprezentacja Stanów Zjednoczonych w piłce nożnej mężczyzn Koszulka Zachowuje mięśnie. Każdy, kto był na diecie, wie, że trudno nie stracić masy mięśniowej wraz z tłuszczem. Co gorsza, cardio w stanie ustalonym wydaje się zachęcać do utraty mięśni poprzez produkcję kortyzolu. Badanie opublikowane w Journal of Otyty wykazało, że zarówno trening siłowy, jak i treningi HIIT pozwalają dietetykom zachować ciężko zarobione mięśnie, jednocześnie zapewnianie wielu utraty wagi pochodzi ze sklepów z tłuszczu. Zachowaj mięsień, spal tłuszcz. Doskonały!
3. To sprawia, że czujesz się młody. HIIT pokonuje konwencjonalne cardio jako najskuteczniejszą i najskuteczniejszą formę ćwiczeń, ale także oferuje korzyści zdrowotne, których po prostu nie można uzyskać z regularnych ćwiczeń aerobowych, takich jak niezwykły wzrost hormonu wzrostu człowieka (HGH). To wspaniała wiadomość, ponieważ HGH jest nie tylko odpowiedzialny za zwiększone oparzenie kalorii, ale także spowalnia proces starzenia, czyniąc cię młodszym zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. To praktycznie jak metaboliczna fontanna młodzieży.
4. Nie wymaga sprzętu. Bieganie, jazda na rowerze, skakanie i wiosłowanie wszystkie działają wspaniałe dla HIIT, ale nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby to zrobić. Wysokie kolana, szybkie stopy lub cokolwiek plyometryczne, takie jak skakanie, równie dobrze, aby szybko zwiększyć tętno. W rzeczywistości trener Fitbit jest pełen niesamowitego treningu, który pomoże ci poczuć HIIT Burn. Nie jest członkiem? Oto szybki trening HIIT, który możesz wykonać praktycznie wszędzie: wykonaj 60 sekund szybkich, wysokich kolan, a następnie 30 sekund. Powtórz 6 razy.
5. Zwiększa twoją bolizm mięsny. Kilka genów dotkniętych ostrym atakiem ćwiczeń jest tymi samymi genami zaangażowanymi w metabolizm tłuszczu. Inne badanie w Journal of Cell Metabolizm wykazało, że podczas ćwiczeń twoje ciało praktycznie od razu doświadcza aktywacji genetycznej, która zwiększa wytwarzanie enzymów tłuszczowych (lipolitycznych). Każdy chce być znacznie bardziej wydajnym palnikiem kalorii, nawet w spoczynku, więc po zakończeniu treningu HIIT nie tylko spaliłeś mnóstwo kalorii, ale także przyspieszyłeś metabolizm. Win-Win!
6. Oszczędza czas. Twoje życie jest reatrycznie zapakowane. Wyciskanie treningu zawsze jest wyzwaniem. Cóż, „brak czasu na ćwiczenia” nie jest już wymówką. Te szybkie, wydajne sesje pozostawiają więcej czasu na zachwyt w życiu, jednocześnie o wiele bardziej dopasowane. Pamiętaj: możesz użyć trenera Fitbit w dowolnym miejscu, wystarczy pobrać aplikację i bum, możesz wypróbować niezwykłe ruchy HIIT. Najlepiej jest w kieszeni.
7. Jest elastyczne. Metoda HIIT do ćwiczeń cardio jest z pewnością wymagająca fizycznie, ale można ją zmodyfikować do różnych poziomów sprawności. To powiedziawszy, jeśli masz jakiekolwiek problemy z układem sercowo -naczyniowym lub inne problemy zdrowotne, które ograniczają twoją zdolność do ćwiczeń na bardzo intensywnych poziomach lub jeśli jesteś stosunkowo nowy w ćwiczeniach aerobowych lub nie jest już w dobrej formie, HIIT może nie być dla Ciebie – przynajmniej dla ciebie Teraz. Jeśli masz jakieś wątpliwości lub problemy z tym, czy może to być dla Ciebie bezpieczne, sprawdź ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem HIIT.
HIIT to tylko jeden z wielu sposobów, aby uzyskać sprawne i zdrowe. Wypróbuj HIIT, aby zmienić swój obecny trening lub jeśli szukasz szybkiego uderzenia fitness w harmonogram pełen dżem.
Judi Brown jest samotną matką Firecracker dwóch małych chłopców, maratonu, Extreme Ultra-Distance Turining Advraca, tancerza, instruktora spinningowego, softballa, choreografa i gimnastyczki. Judi studiował wychowanie fizyczne na University of South Florida i uzyskał tytuł Bachelors of Science podczas rywalizacji jako sportowiec NCAA. Judi wstrząsnął branżą fitness przez 12 lat jako certyfikowany trener osobisty, instruktor fitness grupy, trener TRX, pisarz fitness i osobowość fitness na kamerze. Opracowała i wystąpiła we własnych filmach fitness i pracowała z niektórymi z najważniejszych nazwisk fitness, w tym Tony’ego Hortona z P90X i pigwy Dolvette z najważniejszego przegranego.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.